SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Witam z powrotem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, miałem przerwę 2-miesięczną w treningach i niestety również w obecności na forum. Za parę dni mam zamiar wrócic na siłownię i kontynuowac treningi. Moje pytanie jest takie, czy moge po takiej przerwie dalej kontynuowac trening dzielony, czy powieninem zaczynac w pewnym sensie od początku? (tzn jakis okres ogolnych cwiczen) Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2006-08-09 15:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HELP!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 27lat trenuje juz jakis czas lawka plaska w serii 120kg barki wolny ciezar seria 80kg to tak przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-12-20 23:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykop na maszynie smitha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chodzi mi o to ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=uQTe9pVp9F8 Czy moge je robić na suwnicy, która chodzi nie tylko dół góra ale przód i tył, bo tylko taka jest u mnie na siłce 2. czy dobrym pomysłem jest podzielić trening na całe ciało i tyłek z nogami? wyglądałoby to tak : góra, dół, góra, dół, góra i 2 dni przerwy/?:D

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2016-01-13 13:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na przestrzeni dni? Czy jeżeli chcę przybrać na masie powinienem nadal dodać kcal? Patrzyłem na inne kalkulatory i pokazywały że abym przytył powinienem jeść 2,300kcal ok aby przytyć a przy takiej kaloryczności sporo zjeżdżam na wadze po mimo uwzględnionej aktywności gdzie średnio robię 5k kroków dziennie oraz 3 razy w tygodniu trening siłowy .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2021-06-12 22:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS - jak czesto?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam robie od jakiegos czasu ABS level 2 -> youtube.com/watch?v=44mgUselcDU i tutaj pojawia sie moje pytanie - czy moge cwiczyc codziennie? czy bedzie to efektywniejszy trening? do tej pory robilem go co 2 dni, ale czuje, ze dalbym rade codziennie, nie mam po nim zakwasów (czy jak kto woli - mikrourazów). Takze jeszcze raz - czy mozna robic absa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2013-03-31 18:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niechciana przerwa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zacząłęm brać kreatyne około 5 sierpnia, 5 g przed treningiem, 5 po treningu. 17 sierpnia wziąłęm ostatni raz (dziś 23). 18 wyjechałem, wracam 26. Kreatyny na moje nieszczęście zapomniałem wziąć. Aktualnie te pare dni robie sobie codziennie trening typowo kalisteniczny. Pytanie jest proste. Kiedy moge zacząć następny cykl jak wrócę? Ile [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2018-08-23 03:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dawkować kreatyne? pomóżcie !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Kupiłem kreatynę "CREATINE MONOHYDRATE" 1000 (200 TABS) Olimp Labs. Dotychczas ćwiczyłem pół roku "na sucho"- bez żadnych odżywek. Zacząłem dziś trening i wziąłem dzisiaj 6 tabletek po treningu i w dni nie treningowe też zamierzam brać 6 tabletek, ale wydaje mi się ze to zły pomysł. Nie mam z tym żadnego doświadczenie więc proszę o pomoc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-03-19 19:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy + aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub interwałowy. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2016-01-26 17:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotki i na temat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ile razy w tygodni urobi sie trening :), ejstem pcozatkujacy waze 81 kilo tyje 2 kg na tydzien (sposob moj wlasny0 i chce chodzic na silke , kumpel mi psize ze musze 3 razy w tygodniu a ja bym hcial chdozic sobie 5 dni w tygodni, nie zalezy mi na super rzezbie ani na innych ******lal , porpostu chce nabra troszeczke rzezby i rozbudowac pare miesni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2007-01-22 12:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA 3x tydzień, siłownia 2xtydzien = masa??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam treningi MMA 3 razy w tygodniu. -Wtorek -Czwartek -Piątek Chce dorzucić siłownie, celem ma być masa. Czy trening FBW 2 razy w tygodniu pomoze mi w tym, czy jednak 2 dni to za malo? Biorąc pod uwagę, że będzie to wyglądało tak -Poniedziałek - Siłownia -Wtorek - MMA -Środa - Siłownia -Czwartek - MMA -Piątek - MMA Oczywiście z dobrą dięta. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-10-27 16:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 razy pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem 5x5 ćwiczenia podstawowe + łapy 3x8-12 (w A przysiad, wl, wioslowanie, w B przysiad, ohp, wioslowanie/podciaganie). Jest taka sytuacja, że od piątku do niedzieli mam zamkniętą jedyną siłownię w mieście, więc chciałbym zrobić trening jutro i w czwartek. Oczywiście wiem że nie należy robić tych samych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2015-12-29 19:41:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    23 lata 72 kg praca fizyczna 5 dni w tyg trening 4 x w tyg gainera nie pije razem z obiadem lecz po silowni/pracy ale nie chcialo mi sie osobnego posilku dla niego robic Ps czasami zjem cos ekstra lub cos slodkiego wtedy podbija mi sie do 4 tys + kcal ale to sporadycznie i nie wliczam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-10-02 14:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to poprzekladac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. mam pytanie mam aktualnie trening na mase 4 dniowy: niedziela,poniedzialek,sroda,czwartek i musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2005-09-09 15:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 85kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jak w temacie, proszę o ocęnę diety (cel masa) - waga 85kg. Zrzut z dnia treningowego, trening między 3, a 4 posiłkiem(godziny posiłków trochę inne niż na zrzucie), warzywa w każdym posiłku oprócz po treningowego(geiner). W dni nie treningowe zamiast odżywki jest normalny posiłek. Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2015-06-11 20:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca a cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam bywają dni ze wstaje o 11 pije storma na czczo o 11.30 jem posiłek o 12 pije shocka i zaraz trening po treningu storm ok.13.20,zaraz po tym posiłek i do pracy na 14.00....i tu pytanie czy aby nie na kupe wszystko jest?nie za krótkie odstępy między tym wszystkim..dodam ze cykl nie jest prowadzony w kazdy dzien tak samo poniewaz praca na to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-02-06 13:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ulozyc trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu na silowni a 2 dni w tygodniu poswiecam na Street boxing chcialbym zrobic troszke masy mam 22 lata 180 cm wzrostu i 65 kg wagi moze ktos pomoglby mi ulozyc jakis trening i zaproponowal jakas suplementacje (w gre wchodza takze koksy ale bez przesady) na silownie chodze juz ponad rok z malymi przerwami.Bede bardzo wdzieczny jezeli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2004-04-21 00:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cisnienie

    Temat
    Doping

    Tak jak w temacie ostatnio przytrafila mi sie ta przypadlosc , pojawia sie bol w tyle glowy taki pulsujacy przy wiekszym wysilku, zrobilem sobie off od silki 3 dni myslaklem ze przejdzie dizsiaj zaczynam trening akurat wypadlo na nogi doszedlem trylko do 110 i bol znowu sie pojawil, co polecacie bez recepty :D pozdro for all

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2006-08-30 22:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeżba u zielonego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] atlas, ławeczkę do wyciskania obciążenia tylko 44 kg;/ i ławeczkę do brzuszków. Dodam, że biegam sobie co drugi dzień wiczorem pół godziny. Mógłby ktoś doradzić ile dni w tygodniu ćwiczyć. jak? No i przydała by się jakaś dieta ogólnie co powinienem jeść. Nie mam zamiaru brać żadnych suplementów. Chodzi o trening na rzeżbę. Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-11-06 14:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO x plode

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam problem,zmartwienie. lece cm3 i x ploda x plode przed treningiem i na poczatku 1 miarka,niewiem moze to bylo placebo za przez pierwsze 2 dni bylo ok koncentracja motywacja (nie bylo mrowienia) 3,4 trening juz nie bylo czuc nic.wzielem 1,5 miarki a nawet 2. dalej nic. do tego bardzo mnie mulimo w brzuchu,co chwile bekanie... przychodze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-09-21 20:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdy za szybko wysiadają przednie barków

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jak w temacie, bardzo utrudnia to dokończenie treningu klaty i trica i uniemożliwia skatowanie tych mięśni do końca. stosuje klasyczny trening klata 13 serii i tric 8s, odstęp między treningami tej samej grupy - 6 dni. Nie cwicze oddzielnie przednich barków i nie są one przetrenowane, po prostu męczą sie przy wyciskaniu i rozpiętkach. Może [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2004-11-19 22:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)